Хајде да причамо о тестостерону
Али шта је заправо тестостерон? То је хормон који помаже у регулисању расположења, мотивације, поправке мишића, енергије и да, сексуалне жеље и код мушкараца и код жена.
Када тестостерон падне, знаци у почетку можда неће бити тако очигледни, али ће се полако увући у наш свакодневни живот: Мало мање јутарње енергије. Мало више раздражљивости. Можда та искра у кревету или у животу једноставно није тако јака као некада.
Дакле, ако сте се питали како да повећате тестостерон или како да природно повећате тестостерон, најбоље место за почетак је замена ових 7 лоших свакодневних навика.
1. Не спавате довољно
Производња тестостерона се дешава док спавате, посебно током дубоких РЕМ циклуса. Када прескочите спавање, останете будни да скролујете или повлачите превише касних ноћи, буквално смањујете залихе хормона.
Исправка? Стварање ритуала задовољства око одмора. Одбаците екране сат времена пре спавања, истегните се, читајте или урадите нешто сензуално што сигнализира вашем телу да је безбедно да се опустите. Бољи сан је бољи Т, а бољи Т је бољи јутри на више начина.
2. Живите у сталном стресу
Кортизол и тестостерон имају токсичну везу. Када хормони стреса порасту, производња тестостерона се успорава. Хронични стрес не само да вас чини уморним, већ може умањити либидо, зауставити опоравак мишића и узроковати емоционалну дистанцу.
Покушајте да прекинете циклус стреса на једноставне начине: удахните дубоко када осетите да напетост расте, прошетајте без телефона, водите секс или мастурбирајте да бисте ослободили напетост (да, то се рачуна).
3. Не крећете се довољно (или превише)
Ваше тело је створено да се креће, али не да изгори. Седећи начин живота потискује тестостерон, али исто тако може и претренираност без опоравка.
Слатко место је тренинг снаге неколико пута недељно, са уграђеним правим данима одмора. Ту расте тестостерон: у напорима, а не у исцрпљености.
Ако се питате како да природно повећате ниво тестостерона, размислите о доследности уместо о интензитету. И можда додајте дан одмора који више личи на голу сесију истезања него на ХИИТ коло.
4. Избегавате масти као да је још 2003
Ваше тело не може да производи тестостерон без здравих масти. Период.
Тестостерон се синтетише из холестерола, што значи да ако исечете све масти у потрази за „чистом исхраном“, такође исечете своје хормонско гориво. Храна попут авокада, маслиновог уља, орашастих плодова, лососа и јаја дају вашем телу оно што му је потребно да створи равнотежу.
5. Потопите емоције (и оне се појављују у кревету)
Емоционална репресија је једна од највећих одлива тестостерона о којима се најмање говори. Када држите све у свом телу, то тумачите као опасност.
Било да сте мушкарац или нечији партнер, емоционална отвореност може променити све. Разговор о томе шта је стварно, чак и када је непријатно, може обновити везу, смањити хормоне стреса и вратити жељу. Тестостерон напредује када се осећате безбедно да сте сами.
6. Залепљени сте за екране, а не за сунце
Сунчева светлост је један од најбољих и најјефтинијих појачивача тестостерона у природи. Витамин Д игра главну улогу у регулацији хормона, расположењу и сексуалном здрављу, а већини људи недостаје.
Ако већину свог времена проводите у затвореном простору под вештачким светлом, вероватно вам недостаје једноставно решење. Изађите напоље 20 минута дневно. Нека ваша кожа упија светлост. Или, ако сунчева светлост није опција, додатак витамина Д може помоћи.
И да, превише времена испред екрана може отупити допамин и пореметити сан, а оба такође снижавају тестостерон. Дакле, можда је време да замените један од оних касноноћних свитака за нешто више... физичко.
7. Заборављате да је задовољство здравље
Здраво сексуално изражавање (самостално или партнерско) помаже у регулисању хормона, смањењу стреса, па чак и побољшању сна.
Додир, веза и оргазам помажу у балансирању вашег ендокриног система. Ако сте се осећали искључено, неповезано или „ниско“, сексуално је добро
ност може бити део који недостаје у вашој целокупној рутини неге.
И да, то укључује истраживање играчака, помагала за мажење и безбедне начине да се поново повежете са сопственом жељом. Тестостерон расте када се поново осећате узбуђено од живота.
Хормони одражавају навике
Низак тестостерон није морална грешка или нешто због чега треба паничарити. То је сигнал, начин на који ваше тело тражи негу.
Бољи сан, мање стреса, сунчева светлост, права храна, емоционална искреност, кретање и задовољство. то је то. Чаробна формула за природно повећање тестостерона је иста формула за поновно осећање живота.
Дакле, било да сте мушкарац који примећује промене или партнер који жели да подржи некога кроз њих, запамтите: хормони реагују на то како живите. И заслужујете стил живота, и сексуални живот, који даје онолико енергије колико је потребно.
