Које су Кегел куглице и зашто их користити?
Кегелове куглице су мале, пондериране куглице убачене у вагину како би се помогло јачању мишића карличног дна. Долазе у разним величинама, тежинама и материјалима. Идеја је да док идете о свом дану, уговор о мушицу карличног дна да држе лоптице на месту, пружајући нежну вежбу.
Јак карлични под може пружити бројне користи, укључујући:
Побољшана контрола мокраћног мјехура и смањена инконтиненција урина
Појачана сексуално осећање
Бржи опоравак порођаја
Превенција пролаза карличног органа
1. корак: Изаберите десне кегелове куглице
Тржиште је испуњено различитим врстама Кегел куглица. Ево шта треба потражити:
Материјал: Одаберите каросерије, непорозне материјале попут силикона медицинског разреда. То их олакшава чишћење и смањује ризик од раста бактерија.
Тежина: Ако сте почетник, почните са лаганим сетом. Многи сетови долазе са више утезима, омогућавајући вам да постепено повећате изазов док се ваша снага побољшава.
Величина: Веће куглице је често лакше задржати за почетнике. Како вам мишићи постају јачи, можете прећи на мање куглице, што је потребно више напора да се задржи.
Облик и дизајн: Потражите дизајн са повлачењем кабла или петље за лако уклањање. Неки сетови такође имају једну, већу лопту или повезани пар мањих куглица.
Корак 2: Очистите и припремите се
Пре него што први пут употребите Кегелове куглице, а након сваке употребе, то је пресудно да их темељно очистите.
Оперите куглице топлом водом и благим, антибактеријским, сефом сапуном.
Добро их исперите да бисте уклонили било који остатак сапуна.
Осушите их потпуно крпом без влакна или их пустите да се ваздух осуше.
Коришћење мазива заснованог на води се високо препоручује удобно уметање. Избегавајте мазива засноване на уљем, јер могу током времена деградирати силиконски материјал ваших кегела куглица.
Корак 3: Уметање
Пронађите удобан положај, попут лежања или стајања са једном ногом на столици.
На врх Кегел Балл нанесите малу количину мазива.
Опустите своје мишиће карличног дна.
Лагано уметните лопту у своју вагину, слично како бисте уметнули тампон. Ретролидални кабл треба да остане изван вашег тела за лако уклањање.
За повезан пар, уметните их један по један. Прва лопта треба да се одмара дубоко у вагиналном каналу, а други би требао бити ближи отварању.
Корак 4: Вјежба
Једном убачено, кључ је да користите мишиће карличног дна да бисте задржали куглице на месту.
За почетнике: Почните их носити неколико минута док лежите. Док вам се угодније, можете покушати да стојите и ходате по кући. Циљ је 5-10 минута дневно.
Интермедијар: Носите их дуже трајање (15-20 минута) док раде светлосне активности попут кућних послова или ходања. Осетићете да су вам мишићи укључени да спрече да се лоптице извуче.
Напредно: Укључите више изазовнијих покрета попут чучњева или лукова. Такође можете напредовати до теже или мање Кегел Балл-а.
Не заборавите да природно дишете и избегавајте напрезање. Требали бисте осјетити нежну, унутрашњу контракцију, а не напрезање у мишићима трбуха или гребена.
Корак 5: Уклањање и после
Када будете спремни да уклоните Кегелове куглице:
Опустите своје мишиће карличног дна.
Лагано повуците кабл за претраживање да бисте водили лоптице.
Очистите куглице поново користећи методу описану у кораку 2.
Чувајте их на чистом, сувом месту, у идеалном случају у торбисти за прорачун да се спречи накупљање прашине и бактерија.
Доследност је кључна
Слиједећи ових пет корака можете сигурно и ефикасно користити Кегел Баллс да бисте ојачали карлични под и уживали у многим предностима које долазе са њом. Изградња јачине карличног дна заузима време и стрпљење, али са доследном употребом, вероватно ћете приметити стварно побољшање вашег укупног здравља и благостања. Ова нежна, али моћна пракса је проактиван начин да се бринете за своје тело и побољшате свој свакодневни живот.
Запамтите, слушајући ваше тело је пресудно. Ако осетите бол или нелагоду, једноставно зауставите и обратите се здравственом раднику. Уз редовну праксу, Кегел Баллс могу постати драгоцени алат у вашој веллнесс рутини, помажући вам да постигнете јачи, здравији карлични под и поуздање које долази са њим.
