Године пролазе, тело се мења и није само споља да се примете ефекти старости. Унутра, мишићи такође дају себе, неке са више последица него други. У случају карличних мишића, који ослабију трудноћу, порођај, менопаузу и дебљање, резултати су, пре свега, уринарна инконтиненција.
Да бисте решили овај проблем, Арнолд Кегел је изумио, током четрдесетих година прошлог чела, да исправи ово вагинално слабљење, без прибегавања операцијама. Поред помагања женама које пате од инконтиненције у мокраћом, вежбе за Кегелове помажу у женама и мушкарцима да имају више задовољстава током секса и осећају се интензивније оргазме. Ове вежбе такође помажу у борби против вагинизма, проблема који се јавља када жена нехотице уговара своје вагиналне мишиће, спречавање продирања током сексуалног односа. Међутим, према Софији Пирес, физиотерапеут специјализованог за жене ", нису све жене користи од уговарања мишића перинеум. Често, они морају да науче да се опуштају и стрије. Поред тога, "Током трудноће није само корисно у уговору, морате да знате и да се опустите и да се истегнете, јер мишићи пролазе брутално истезање и напетост током вагиналног рођења", додаје он.
Према Софији Пирес, "Веома је важно имати синхроност између контракције и опуштања перинеум мишића, а такође је пресудно за подучавање тинејџера у којима се ови мишићи налазе". Анатомија - каква су вулва, клиторис и вагина. "Онда," Ови мишићи треба да се палперирају (можемо да уметнемо прст у вагину и покушамо да уговоримо мишиће као да заустављамо проток урина и требали бисмо осјетити како затегнуће и усисавање прстију (покрет сличан и сисању прста) ".
Где се налази перинеум и колико је важно за вежбање ових вежби?
Перинеум се налази на дну карлице и, према томе, такође можемо рећи да представља мишиће карличних пода. На овај начин перинеум није само мишић, већ сет мишића.
Мишићи карличног дна трче од стидне костију до кокцикса, око три отвора: уретра, вагину и анус.
Према томе, према Софији Пирес, ови мишићи имају неколико функција:
1 затварање три отвора (уретра, вагина и анус) одржавање мокраћних и фекалних континената;
2 сексуална функција;
3. Подршка ормана карличних и трбуха.
Да би се осигурало добро здравље карлично и, према томе, добар квалитет живота, од суштинског је значаја да знате како да уговорите и опустите своје карличне подне мишиће.
Потребно је да се опустите, на пример, уринирате или дефекације, како бисте омогућили продор и унос тампона. Истовремено, перинеум се драматично продужава како би се омогућило да се беба роди.
Јесте ли икад покупили огледало да погледате своју вулву? То одговара споља, то је, Лабиа Мајора и Минора, тачније оно што додирује ваше доње рубље. А вагина одговара унутрашњости, што је место где се роди беба и место где се током сексуалног односа постављају пенис или прсти.
Како вежбати Кегел?
Замолили смо Софију да нам објасни најбољи начин да почнемо да вежбамо Кегелове вежбе:
Ставите се у удобан положај (на пример, седите са огледалом испред себе или стојите са једним ногама на столици). Да бисте исправно научили да уговарају мишиће перинеум (или карлице), уметните прст у своју вагину - приметићете да вам прст мало и назад иде. Сад, стисните прст. Треба да осетите да се прст стисне и расте. Размислите, на пример, кретања пијења измаскања кроз сламу. Полако опустите мишиће (мораћете да престанете да осећате притисак на прст и поново ће се спустити).
Заиста је важно учити и извршити контракцију мишића карличних пода, никада не занемарују њихово опуштање. Првих неколико пута, вежбе треба да се ураде на мирном месту, где можете седети или лећи, да бисте схватили да ли их правилно радите. Док развијате своју праксу, моћи ћете их лакше и трајати дуже, јер ће вам мишићи бити јачи. Имајте на уму да током ове праксе морате обављати исте мишиће који уговорите када покушате да зауставите проток урина. Ако их не можете лоцирати, питајте свог гинеколога за помоћ.
Када започињете вежбање Кегел Вежбе, препоручује се да увек испразните бешику.
Предлог вежбе:
Започните уговарањем својих мишића 10 секунди, као да спречавате урин да побегне. Затим се опустите 20 секунди. У почетку, ако не можете да уговорите 10 секунди, то је у реду. Почните са мање времена и развијајте се.
Урадите ову вежбу 10 пута, што је еквивалентно једном сету. Одмарајте се на минут и поновите серију три пута.
Затим, урадите 10 контракција од 2 секунде са сваким од 4 секунде опуштања, еквивалентне једне серије. Поновите сваки сет три пута.
Као и код било које друге вежбе, резултати нису одмах. Према Клиници за Маио, може потрајати неколико месеци да се види резултате, међутим, не обесхрабрују и наставите са вежбањем.
Интензивирајте своје оргазме
Да би могао да буде најбољи оргазам, предигре је неопходан. Довољно времена за ову фазу ће вашој телу дати могућност да максимизира задовољство. Штетнији су вам мишићи, већа је вероватноћа да ћете осећати огроман осећај олакшања током оргазма.
Поред тога, стидне рупа, површина изнад вагиналних усана, спремна је да вам помогне да интензивније уживате у оргазму. Не заборавите да га подстакнете и ставите у контакт са стидским насипом друге особе, у зависности од положаја у којем се налазите. Узмите прилику да истражите и остатак подручја, дајући усне, дајући усне.
Завршите са адекватном интимном хигијеном
Вагина се чисти природним вагиналним секрецијама, остајући здрави и са исправним преосталим равнимтелом. Према здравству, прање вагине може бити штетно, јер то елиминише много добрих и потребних бактерија које живе тамо и које имају функцију заштите САД од штетних бактерија.
Међутим, иако се не бисте требали очистити унутар вагине, требало би да прајте вулву дневно, такође држите подручје између вагине и ануса чисте чисте.
Користите једноставне, нетакнуте сапуне јер то не утичу на здраву равнотежу бактерија или нивоа пХ у вагини. Избегавајте да стављате воду или сапун у вагину и увек оперите целокупно подручје са предњег до леђа (прво очистите вулву, а затим и анус, како би се спречиле бактерије да прелазе у вагину).
Дневни гел за чишћење Цумлауде је нежно, има кисели пХ и идеалан је за дневну хигијену, који има заштитну и санитарну својства и специфичан за жене у плодном периоду. Можете га купити у Фредерициној интернет продавници, путем ове везе.
